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筋トレ初心者にオススメするならHMBとプロテインどっち?

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ひと昔前は筋肉をつけたいのならプロテインを飲むのが主流でしたが、今はHMBサプリが登場し自分に適した方を選ぶことが出来る時代になりました。これからHMBとプロテインの相違点について、HMBがお勧めな人、プロテインがお勧めな人はどんな人かを説明していきます。

 

HMBとプロテインの相違点

HMBとはプロテインにも含まれているロイシンの代謝物と言えるので、プロテインの一部になりますが、HMBとプロテインは実は働きが異なります。HMBサプリを摂取するとプロテインと比較して効率よくHMBを摂ることが可能ですがプロテインがHMBより劣っている訳ではないのです。

HMBとプロテインでは効果が異なるので目的により使い分けることが重要です。HMBとプロテインは両方とも筋トレをサポートする働きがありますが、アプローチの仕方が違ってきます。まずHMBは筋肉の合成を促し分解を抑える作用があります。それに対してプロテインはタンパク質を補給することで筋肉を生成する材料となります。

HMBは筋肉を生成する材料になることは出来ませんが、筋肉の合成を促すことで筋肉量を増やすことが可能です。プロテインはロイシンが含まれているからHMBも一緒に摂れますがHMBサプリと比較して微量なので筋肉合成を促す程の効果は期待できません。ですがタンパク質をたっぷりと摂ることが出来るからそれが筋肉の材料となります。

つまり筋肉を早くつけたいのならHMBの方がお勧めと言えますが、だからといってHMBサプリだけを摂取すればいいと言う訳ではありません。HMBとプロテインは求める効果により使い分ける、もしくは併用することでより効率良く筋肉を付けることが出来ます。

 

HMBがお勧めな人

筋トレを最近始めた人、筋肉を付けやすくしたいという人にはHMBサプリをメインで摂取することをお勧めします。勿論筋肉を付ける為には筋肉の材料となるタンパク質も必要です。食事できちんとタンパク質を摂取することが出来ている人は問題ないと言えますが、タンパク質を食事で摂れていない人はHMBとプロテインの両方を摂取するようにして下さい。併用することで筋肉の材料を補給して、筋肉合成を促すことが出来るのでスムーズに筋肉量を増やすことが可能になります。

プロテインがお勧めな人

筋トレを長期的に行っていて、既にある程度筋肉量が増えた人にはHMBサプリよりもプロテインをメインで摂取をお勧めします。プロテインの役割としては筋トレの際に必要なタンパク質を補い筋トレのパフォーマンスを維持してくれます。ある程度の期間筋トレを続けているとHMBの筋肉の合成を促す働きは薄れてしまいます。ですがHMBサプリには筋肉の分解を抑える働きもあるのでプロテインを摂取してタンパク質を摂りながらHMBサプリを併用する方が筋肉維持に効率的です。

まとめ

HMBもプロテインも筋トレをサポートする働きがありますが、その効果は異なりHMBは筋肉合成を促す作用と筋肉の分解を抑える作用があり、プロテインは筋肉の原料であるタンパク質を補いことが出来ます。なので使い分けるもしくは併用するといいでしょう。使い分けとしては筋トレを始めたばかりの人はHMBサプリを、長期的に筋トレをしている人はプロテインをメインに摂取することをお勧めします。

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